Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]
witam ! mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć od dzisiaj. Przeczytałem że kreatyna + HMB pomagają ale czy to mi nie zaszkodzi ? wiadomo moje mięśnie rosną jeszcze z racji ze jestem w wieku dojrzewania ale chciałbym jak najszybciej wyglądać fajnie ;] wiec poradźcie mi co mam robić czekam na jak najszybszą odpowiedź. AHA jeszcze jedno ćwiczę na tym planie [...]
[...] w nim jakieś błędy? Jeśli są to prosiłbym o pomoc w ich poprawie ;) (sam układałem więc pewnie aż roi się od błędów hah). Z góry dzięki. Oto jak wygląda trening: --- Środa (klatka, biceps, triceps, nadgarstki) Klatka: Wyciskanie klasyczne - 6 serii Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Motylek - 3 serie Biceps: Uginanie [...]
Witam!! Chodzę na siłownie od około 2-3 tyg. Mam tutaj plan na podstawie którego mam zamiar ćwiczyć ale prosiłbym o jakieś poprawki itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: około 183 ale niewiem dokładnie Waga: 68-70 kg (za każdym razem inaczej ;> ) Cel treningowy: nabranie masy (do max 74 kg) , przyrost siły Staż: w tym roku około 2-3 tygodni , [...]
czesc. mam 15 lat, wczoraj zauważyłem na głowie w cześci potylicznej 3 guzy. po prawej stronie mam jednego małego guza, zaś po lewej stronie mam 2 guzy(jeden jest większy drugi mniejszy). Dodam ze 4 miesiące uprawiam kulturystyke i zastanawia mnie czy to nie z powodu nadmiernych ćwiczeń. Te guzy napewno nie powstały w wyniku uderzenia. prosze o [...]
Witam :D Mam 15 lat i własnie chcem sie w jakis sposób wziąść sie za siebie. Otóż niedawo dostałem ławeczke + sztange. I chciałbym nabrać troszke rzeźby i i wiecej siły. Mam 176cm wzrosu i waże 75kg podnosze na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo [...]
Witam mam 15 lat i potrzebuje pomocy. Opisze wam wszystko najdokladniej jak potrafie. Otoz wczoraj podczas treningu klatki przy rozpietkach poczulem bol w lewym barku , zignorowalem to i skonczylem cale cwiczenie. Po powrocie do domu zrozumialem ze to jakas kontuzja rano obudzilem sie i strasznie bolalo przy kazdej czynnosci np.scisniecie piesci i [...]
Witam, mam 15 lat. Przez święta trochę mi doszło na masie i teraz będę próbował to wyrzeżbić. Uważacie, że A6W aktualnie przy mojej posturze pomoże ? Od kwietnia planuję biegać 3 razy w tygodniu i A6W, ale w mniejszym tempie, no bo szkoła. Co polecacie ? Planuję siłkę, ale chyba mnie nie wpuści. Ogólnie planuje poprawić brzuch, trenuję piłkę [...]
witam wszystkich Na poczatek chciałbym powiedziec ze interesuje sie kulturystyka od krotkiego czasu ( w porownaniu do innych np 15 lat) i staram sie dowiadywac tajniki tego sportu, jak i rownierz staram sie sam odkrywac nowe zeczy, czytałem duzo artykułow na temat bicepsów, lecz w zadnym z nich nie znalałem tego na co teraz sam wpadłem nie wiem [...]
[...] a popoludniami uczeszcza na godzinny trening bjj i godzinny kickboxing. Ostatnio zaczal przynosic do domu dziwny proszek (na opakowaniu napisane jest kreatyna i mass xxl) Mowi ze to odzywki i niezbedne pomoce w trningu. Syn ma 15 lat i martwie sie czy to rzeczywiscie pomocne. Szczegolnie w tym wieku. Serdecznie dziekuje za pomoc Krystyna
Witam. Zaczynam trenować metodą oliviera lafaya. Mam mniej więcej 173 cm wzrostu i ważę 65 kg (wiek- 15 lat). Dzisiaj zacząłem robić program pierwszy z pierwszego poziomu. Tak więc dzisiejszy trening: A1: 15,15 D: 14,14 C1: 5,5 E: 5L6P,5L6P (L- lewa noga, P- prawa) F: 12,10 G: 16,16 K2 : 8,8 Tak więc po dzisiejszym treningu najbardziej odczuwam [...]
[...] się pisać wszystko jak najprościej.(można odrazu zjechać do dołu) Diete http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986-s2.html wziąłem z tego forum jak mailem 15 lat i zero pojęcia i dużo się nie zmieniło,w tydzień na niej przytyłem 11kg.Teraz mam 18.5 roku,po maturze mnóstwo wolnego czasu i chcę do diety wrócić. 14-16 lat regularna [...]
[...] wyżej.Od niedawna zacząłem również rozmawiać nt. ławeczki do ćwiczeń. Rodzice swoje zdanie argumentują tym, że "przez ćwiczenia się wykończę', przestane rosnąć i "za kilka lat będe jeździł na wózku inwalidzkim". Mówią też coś o problemach z sercem. Nie rozróżniają kulturystyki naturalnej od sterydowej. Ich zdanie wynika nie z tego że mają do [...]
Witam mam 15 lat, wzrost 185 cm, waga 69 kg, biceps 32 cm. Od około dwóch tygodni uczęszczam na siłownie. Moim celem jest najpierw przybranie na masie następnie utworzenie masy mięśniowej. Przy obecnej wadze nie sądzę aby dało się coś ciekawego utworzyć. Proszę napisać jakie odżywki mogą być przydatne oraz wszelkie wskazówki i ćwiczenia. Płeć: [...]
[...] lub twarug z oliwa z oliwek Wiem ze dieta jest do kitu ale wlasnie pisze tu po to abyscie mi pomogli ja dobze ulozyc. Czytalem posty podwieszone. Wzoruje sie na tym http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Mam 15 lat 171cm wzrostu i 75kg wagi wiec jest co zzucac:( Piszcie jak mam poprawic ta diete z gory dzieki
Witam . Mam 15 lat i właśnie zacząłem ćwiczyć, póki co małymi ciężarami, i mam pare pytań. A więc : 1. Czy jeżeli ma się zakwasy na drugi dzień po treningu czy można ćwiczyć dalej czy należy poczekać aż miną one. 2. Jeżeli nie można ćwiczyć z zakwasami to jakie będą konsekwencje tego ćwiczenia. 3. Czy zna ktoś może jakiś skuteczny plan [...]
Witajcie, mam 15 lat, 170cm wzrosyu i 80kg :( postanowiłem chodzić na siłownię, aby zgubić balast oto moja rozpiska ćwiczeń, nie znam się jeszcze na tym zbyt dobrze więc proszę o uzasadnioną krytykę Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]
[...] ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym cwiczył sposobem 4 serię po 10 powtorzeń bo odkąd zaczełem ćwiczyć schudłem 5kg i mówił mi że takim planem jakim teraz ćwicze spalam mieśnie które pare [...]
Witam ,tutaj ułożyłem plan treningowy mam 15 lat. Jeśli jest coś źle proszę o poprawienie ,z góry dziękuję.Do tych ćwiczeń znajdę sobie jeszcze dietę. Poniedziałek- Klatka piersiowa 10x 40-70sekund. Wtorek wolne Środa Biceps - (gryf łamany) 10x 40-70 sekund. czwartek - wolne piątek- klata - 10x 40-70 sekund. oraz rowerek sobota wolne niedziela [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 68.5 kg i mam 180 cm. Od jakichś 2 - 3 miesięcy chodzę na siłownię. Planuję też zacząć jakieś aeroby aby wyrobić sobie kondycję i wytrzymałość. Ostatnio zainteresowały mnie sztuki walki. Mieszkam w Częstochowie i szukam czegoś dla siebie. Sęk w tym że nie wiem za bardzo czego chcę. Nie jestem za bardzo agresywny dlatego [...]
